Ontspannen door sport | Een blik op sporten voor het slapen
Iedereen heeft een positieve associatie met sport. Het is gezond, houdt het lichaam fit en het brein gezond. Maar lukt het ons lichaam ook te ontspannen door sport? We werpen een blik op sporten voor het slapen.
Het is algemeen bekend dat sporten gezond is. Het stimuleert de spieren en gewrichten en helpt de bloedsomloop in het lichaam. Dit zorgt er ook voor dat de zuurstof toevoer naar de hersenen. Hierdoor blijven deze ook gezond en blijf je scherper van geest. Dat sporten dus zorgt voor een gezond lichaam is duidelijk. Maar hoe zit het met sporten voor het slapen? Is het mogelijk te ontspannen door sport?
Het klinkt voor u wellicht logisch wanneer we zeggen dat je van sporten moe wordt. Het lichaam verbruikt energie en hierdoor is het makkelijker om daarna in slaap te vallen. Het lichaam wilt immers weer energie bijtanken. Nu is het zo dat dit gedeeltelijk waar is. Over het algemeen draagt sporten bij aan een goede nachtrust. Het is namelijk goed voor spierherstel. Denk maar aan M line of Tempur matrassen. Maar het tijdstip waarop u gaat sporten heeft meer effect op uw slaap. Zo wordt sporten vlak voor het slapen gaan niet aangeraden.
Anti- ontspannen door sporten | Endorfine
Wanneer we sporten maakt ons lichaam een bijzonder stofje aan. Het hormoon Endorfine zorgt er voor dat we onze stress kwijt raken. Zo wordt het voor ons makkelijker om te ontspannen door sporten.
De hoeveelheid stress hormonen in ons lichaam neemt met de tijd langzaam toe. Alle dingen die we overdag mee maken zorgen voor spanning of ontspanning. En dit moet in balans blijven. Een van de beste manieren om stresshormonen af te breken is sporten. Endorfine zorgt er voor dat de stress sneller afbreekt. We voelen ons rustiger worden en merken dat ons hooft langzaam leeg kan lopen. Heerlijk.
Maar sporten voor het slapen is hierdoor minder aanbevolen. De endorfine die vrij komt houd ons namelijk ook alert en wakker. We kennen allemaal het gevoel wel wanneer we gesport hebben. We zitten vol energie en willen dit natuurlijk gelijk goed benutten. Slapen staat dan niet in onze gedachten.
Ontspannen door een goede lichaamstemperatuur
Uw lichaamstemperatuur en uw slaapritme zijn nou met elkaar verbonden. Ons lichaam warmt bij inspanning op en hierdoor is ontspannen door sporten niet vanzelfsprekend.
Onze lichaamstemperatuur is bij normale omstandigheden ongeveer 37°C. Wanneer ons lichaam in beweging komt, bij sport bijvoorbeeld, warmt deze op. Een warm lichaam moet hard werken om zichzelf af te koelen. We zweten, gaan zwaar ademen, en onze hartslag wordt hoger. Zeker wanneer we zware inspanning leveren. Het is dan ook niet verwonderlijk dat we moeite hebben met inslapen na inspanning. Geef het lichaam de tijd om af te koelen dan zult u merken dat het makkelijk wordt om te ontspannen en in slaap te vallen.